Old_Pepper, однако совсем плохо для простаты и геморроя =) Особенно если работа "сидячая".

Так что на мой взгляд:
- свободные веса (не для массы, а для силы)
- бег трусцой (чисто для кардиосистемы) и только НЕ УТРОМ. Петрович, не больше 1 - 1.5 километра. =)