Перегрузки - как лучше переносить ??

[Tim27]

Я тут вспомнил еще деталь про стойку на плечах. Когда пойдут вращения на отрицательных перегрузках, например отрицательные штопорные (ну когда-то же это может случиться с каждым) , то хорошо было бы, чтобы к тому моменту голова к этому делу была привычна.
Т.е. становишься на плечи между стульями, 2-3 минуты стоишь просто так. Можно меньше. Это как организм привык. Я стою до дого момента, пока исчезнут неприятные ощушения и организму станет пофиг, что он вниз головой. Это может быть от 1 до 3-х минут. А оставшиеся 2 минуты после этого можно начинать вертеть головой. 10 оборотов в одну сторону, 10 в другую (чтобы не сильно голова кружилась). Не, 2 мин это многовато. Можно в общей сумме по 20 оборотов в каждую сторону.
Да, вот еще деталь: когда голова уже более-менее привыкнет к отрицательным перегрузкам (при стойке на плечах у нас же -1g, правда?)
Так вот, недели через 2 можно нагрузку "добавлять" вот так: поджимаешь коленки к животу и напрягаешь то место, где должен быть пресс Только поначалу надо дозированно это делать. Если пресс все-таки присутствует (шучу), то может кровь прилично шендарахнуть в голову. Надо осторожненько так пробовать это.

ВОТ ЭТО СУПЕР!!!!! Сереж, ВОТ ЗА ТАКОЙ СОВЕТ СПАСИБО ОГРОМЕННОЕ!
Особенно по поводу пресса. Вот как можно привыкнуть к минусам. Щас домой приеду - попробую обязательно.
ЗЫ На меня домашние с утра как на умалишенного смотрят. Не, ну нормально? Взрослый дядя вскочив с утра несется в другую комнату даже не умывшись. Берет два стула и опершись спиной о стенку стоит в такой позе пять минут. Рожа красная, глаза навыкат. А вот если в этот момент он еще и башкой вертеть будет - все - трындец.

[Mr.Pro]

На меня домашние с утра как на умалишенного смотрят. Не, ну нормально? Взрослый дядя вскочив с утра несется в другую комнату даже не умывшись. Берет два стула и опершись спиной о стенку стоит в такой позе пять минут. Рожа красная, глаза навыкат. А вот если в этот момент он еще и башкой вертеть будет - все - трындец.

Мои уже давно привыкли. Дочки мимо пробегают из спальни на кухню: "Привет, пап". А папа из-под стула рукой машет: "Привет, солнышко"

[RR_Kopf]

Витя не убьет Он мужик очень аккуратный. Он _свое_ здоровье бережет, так что можешь с ним на 29-м без опаски летать - сильных нагрузок не будет

Привезли +9 -5
для меня это экстрим (вся жизнь на Як-52)

[Machetas]

Первый "экстрим у меня", когда пробовал на 52-ом, еще мало что понимая, офигительную, как считал, вещь: качок вниз- качок вверх, качок вниз- качок вверх, умеренно и плавно по перегрузке. Хотелось чиста покуролесить и понять прелесть плюса и минуса. Ощущения совсем неприятные, очень быстро пелену поймал и шуганулся. Решил, что со мной не порядок, потом к самодеятельности аккуратно относился, но дури и позже хватало

[Mr.Pro]

Хотелось чиста покуролесить и понять прелесть плюса и минуса. Ощущения совсем неприятные, очень быстро пелену поймал и шуганулся.

Ой, вспомнил еще забавную историю на эту тему. В "Свободной теме" расскажу, как время будет.

[Lt.AK]

Витя не убьет Он мужик очень аккуратный. Он _свое_ здоровье бережет, так что можешь с ним на 29-м без опаски летать - сильных нагрузок не будет
Я тут вспомнил еще деталь про стойку на плечах. Когда пойдут вращения на отрицательных перегрузках, например отрицательные штопорные (ну когда-то же это может случиться с каждым) , то хорошо было бы, чтобы к тому моменту голова к этому делу была привычна.
Т.е. становишься на плечи между стульями, 2-3 минуты стоишь просто так. Можно меньше. Это как организм привык. Я стою до дого момента, пока исчезнут неприятные ощушения и организму станет пофиг, что он вниз головой. Это может быть от 1 до 3-х минут. А оставшиеся 2 минуты после этого можно начинать вертеть головой. 10 оборотов в одну сторону, 10 в другую (чтобы не сильно голова кружилась). Не, 2 мин это многовато. Можно в общей сумме по 20 оборотов в каждую сторону.
Да, вот еще деталь: когда голова уже более-менее привыкнет к отрицательным перегрузкам (при стойке на плечах у нас же -1g, правда?)
Так вот, недели через 2 можно нагрузку "добавлять" вот так: поджимаешь коленки к животу и напрягаешь то место, где должен быть пресс Только поначалу надо дозированно это делать. Если пресс все-таки присутствует (шучу), то может кровь прилично шендарахнуть в голову. Надо осторожненько так пробовать это.

Hey, coach, вопрос:

В общем делаю стойку на плечах. Секунд через 20-30 голова устаканивается. Верчу головой, дергаю ногами, но ничего не происходит. На пятой минуте затекают плечи под весом моих 90 кг и я возвращаюсь с "головы" на ноги. Что я не так делаю?

[Mr.Pro]

Hey, coach, вопрос:

В общем делаю стойку на плечах. Секунд через 20-30 голова устаканивается. Верчу головой, дергаю ногами, но ничего не происходит. На пятой минуте затекают плечи под весом моих 90 кг и я возвращаюсь с "головы" на ноги. Что я не так делаю?

Ну, во-первых 20-30 сек это круто. Хороший у тебя организм, тренированый. Чем-то еще занимаешься? Поделись.
Моей "бестолковке" становится пофигу положение вверх ногами примерно на второй минуте. В общей сложности 5 минут достаточно. Может и 4-х хватит. Я часто "обманываю" себя: перевернусь и смотрю на электронные часы на TV cable box. Типа: в 8 минут начал, значит в 13 надо закончить. А было там 8 минут ровно или 8 минут и 45 секунд - это часы не показывают
А плечи и у меня под конец затекают. У меня тоже 85кг - не хвост собачий Чтобы не затекали я стулья ставлю как можно ближе, чтобы нагрузка приходилась не на плечи, а как бы частично на дельтавидную мышцу. И когда плечи устают, я начинаю напрягать и расслаблять дельту. Этого хватает, чтобы "дотянуть" до пяти минут

[Lt.AK]

Ну, во-первых 20-30 сек это круто. Хороший у тебя организм, тренированый. Чем-то еще занимаешься? Поделись.
Моей "бестолковке" становится пофигу положение вверх ногами примерно на второй минуте. В общей сложности 5 минут достаточно. Может и 4-х хватит. Я часто "обманываю" себя: перевернусь и смотрю на электронные часы на TV cable box. Типа: в 8 минут начал, значит в 13 надо закончить. А было там 8 минут ровно или 8 минут и 45 секунд - это часы не показывают
А плечи и у меня под конец затекают. У меня тоже 85кг - не хвост собачий Чтобы не затекали я стулья ставлю как можно ближе, чтобы нагрузка приходилась не на плечи, а как бы частично на дельтавидную мышцу. И когда плечи устают, я начинаю напрягать и расслаблять дельту. Этого хватает, чтобы "дотянуть" до пяти минут

да ничего необычного - чередую weights, плавание, кардио (elliptical) примерно 45-60 минут (по возможности 7 дней в неделю).

попробую голову крутить быстрее - посмотрим что получиться.

[hex]

Народ, можно влезу?

Есть какая-нибудь инфа как влияет многолетний пилотаж на сердечно-сосудистую? Вопрос не праздный, для близкого человека надо - мужику 64 года, налет 10 т.ч., из 8 т.ч. испытателем, было все, включая пилотаж на ресурных машинах, сейчас верхнее давление до 180 (15 лет назад было 120-125)...

[Old_Pepper]

.... - мужику 64 года, налет 10 т.ч., из 8 т.ч. испытателем, было все, включая пилотаж на ресурных машинах, сейчас верхнее давление до 180 (15 лет назад было 120-125)...

Вот именно так и влияет.
У моего отца такая же беда. Лекарства ест как хлеб.
А 15 лет назад он ещё на Су-27 "кренделя" выписывал.

[KACATKA]

Mr.Pro, дельтовидная мышца вообще-то в другом месте расположена =)
Дельтовидная мышца - начинается от наружной трети ключицы и ости лопатки, и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Т.е. та мышца, которая делает плечо округлым

а то на чем ты стоишь - это трапеция. Трапециевидная начинается у основания черепа, от наружного затылочного выступа и 7-го шейного и верхних грудных позвонков. Крепится к наружному концу ключицы и верхней кромке ключицы.
Возьми гантельки в руки (вдоль тела вниз) и поднимай плечи - вот в этом случае трапеция работает.

[An.Petrovich]

Mr.Pro, дельтовидная мышца вообще-то в другом месте расположена =)
Дельтовидная мышца - начинается от наружной трети ключицы и ости лопатки, и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Т.е. та мышца, которая делает плечо округлым

а то на чем ты стоишь - это трапеция. Трапециевидная начинается у основания черепа, от наружного затылочного выступа и 7-го шейного и верхних грудных позвонков. Крепится к наружному концу ключицы и верхней кромке ключицы.
Возьми гантельки в руки (вдоль тела вниз) и поднимай плечи - вот в этом случае трапеция работает.

Абалдеть!

Удачи!
An.Petrovich, =103= ЦПВЛ

[KACATKA]

я еще и на машинке вышивать могу

[Tim27]

я еще и на машинке вышивать могу

Не, ты не только на машинке.

[Mr.Pro]

Mr.Pro, дельтовидная мышца вообще-то в другом месте расположена =)
Дельтовидная мышца - начинается от наружной трети ключицы и ости лопатки, и крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. Т.е. та мышца, которая делает плечо округлым

а то на чем ты стоишь - это трапеция. Трапециевидная начинается у основания черепа, от наружного затылочного выступа и 7-го шейного и верхних грудных позвонков. Крепится к наружному концу ключицы и верхней кромке ключицы.
Возьми гантельки в руки (вдоль тела вниз) и поднимай плечи - вот в этом случае трапеция работает.

Да,да, трапеция. Ты прав. Сорри за ламерство
Сам я гантельки не тягаю по причине ленивости. Это у меня братик двоюродный этим увлекался когда-то. Вот я малость и напутал в терминах

[Mr.Pro]

Есть какая-нибудь инфа как влияет многолетний пилотаж на сердечно-сосудистую? Вопрос не праздный, для близкого человека надо - мужику 64 года, налет 10 т.ч., из 8 т.ч. испытателем, было все, включая пилотаж на ресурных машинах, сейчас верхнее давление до 180 (15 лет назад было 120-125)...

Я не знаю насчет 64-х лет. Мне до этого надо еще дожить. Но мне кажется, что это не только от перегрузок. Возможно, что это от снижения активности в целом. Полеты и перегрузки - это вид физической активности. Когда активность снижается, давление возрастает. Так в любом виде спорта. Может надо поддерживать определенный уровень активности? Например, бегать или просто быстро ходить? Главное, чтобы регулярно. Можно и на голове/плечах стоять, напрягая трапецию
Это наверное медики лучше знают как с этим бороться.

[=BY=MAGISTER]

Упражнения, упражнения, упраж...... Перегрузка - это когда ты одел противоперегрузочный костюмчик на джинсы и когда одевал не расправил... джинсы, закатались они, складочка организовалась. А когда вышел из самолета, синяк на всю ногу до колена, как ганрена и кожа на лице как у младенца о того что рога погладил щеками, а чтоб летать на як 52 и не нервничать надо кадое утро делать:
1. кросс на 1 км
2. 100 медленных отжиманий с фиксированными нижними и верхними положениями
3. 100 прессов
4. Гирю цепляешь на ремень, ремень на темечко головы, руками накрест держишь его на затылке и башкой вниз вверх сколько можешь но без фанатизма, а то от полетов отсранят.
5. И СПИНУ КАЧАТЬ НА.... По пояс свесились с бордюра руки за голову и вниз вврех вниз вверх...
6. Хорошо питаться
7. Первые 6 пунктов нужны тем кто летает постоянно, кто тризмом занимаеться енто на фиг не нужно...

[Old_Pepper]

"Здоровье надо беречь, а не укреплять! "
Ещё один лозунг курсантов АВВАКУЛ.

[Mr.Pro]

Упражнения, упражнения, упраж...... Перегрузка - это когда ты одел противоперегрузочный костюмчик на джинсы и когда одевал не расправил... джинсы, закатались они, складочка организовалась. А когда вышел из самолета, синяк на всю ногу до колена...

http://il2.kubannet.ru/forum/showthr...ed=1#post16062

[Tim27]

Сегодня привез -5 +7. Скажем так привозил стабильно. Болит голова. Даже не голова, лобные кости. Что бы это значило?
Но полетал от души. Серег, отлетал Q комплекс несколько раз, Алла Чекалова была на трубке. Сказала хорошо. Особенно удалась крайня зона в воскресенье.
Твою фигуру отлетал пару раз. Есть одна хитрость, как мне показалось. На плюсе надо скукожиться по честному, напрячься, тогда нормально. На вертикале после гуся докручивал половинку. Штопорное вращение не стал.
Подловил обычную штопорную. Звенит
Штопорная вниз - мне эта история нравится. Вверх - не нравится
Полупетля с о штопорной полторашкой мучился, но добился.
А в остальном - все хорошо, все хорошо.
Адвансики улетели в Чехию, погнали три самолета - Як54, Сп55, Як55м.
Сидят пока в Бресте. Поляки не дают перелета. Основной состав улетает в Чехию 7-го.
Анлимитчики СУПЕР!. Прилетают в Москву завтра. Буду Шпака поздравлять!
Капа - вне конкуренции.

[Mr.Pro]

Сегодня привез -5 +7. Скажем так привозил стабильно. Болит голова. Даже не голова, лобные кости. Что бы это значило?

Почему "лобные кости" болят это я не знаю. Но болеть голова должна - ты же обратный крутишь. Она бы не болела, если бы это была кость

http://il2.kubannet.ru/forum/showthr...ed=1#post16063

Так и у тебя, кажется, что кости болят, а на самом деле какие-то мышцы, но ты пока об этом еще не догадался

Но полетал от души. Серег, отлетал Q комплекс несколько раз, Алла Чекалова была на трубке. Сказала хорошо. Особенно удалась крайня зона в воскресенье.

Привет Аллочке. Почему-то с легкой руки Шпака у нас ее все звали Аллочкой Последний раз мы с ней пересекались в Канзасе в 97-м на Advanced ЧМ. Интересная тогда была ситуация: Россия привезла на чемпионат двух девчат: Чекалову и Нестерову

Твою фигуру отлетал пару раз. Есть одна хитрость, как мне показалось. На плюсе надо скукожиться по честному, напрячься, тогда нормально.

Именно по-честному. На самом деле, лучше будет, если скукожишься за секунду ДО того, как пойдет положительная перегрузка. А под конец надо заорать, тогда совсем проблем не будет.

Штопорная вниз - мне эта история нравится. Вверх - не нравится

Рецепт крепкого чая очень прост: заварки надо больше. Рецепт штопорной тот же: скорость нужна. А на вертикали ее легко прощелкать. Ты не забывай, что наш УС-450 проектировался до царя Гороха и имеет запаздывание при сильной динамике. Т.е. на вертикали, если у тебя на указателе скорости 250, это значит, что ты реально имеешь 200. А на 200 55-й штопорную крутит как говно в проруби болтается. Добавь скорость на штопорную вверх и она зазвенит.

[Tim27]

Кстати Аллочка тебе привет передовала, что и делаю. Вообще они все очень сильно удивляются, откуда это я тебя знаю

[Mr.Pro]

Кстати Аллочка тебе привет передовала, что и делаю.

Спасибо

Вообще они все очень сильно удивляются, откуда это я тебя знаю

А Мир тесен
Маленький он, Мир-то этот

[An.Petrovich]

Парни, а проясните один момент:
как неоднократно слыхивал, лёгкая атлетика (бег, в частности), вроде как, противопоказана с т.з. переносимости перегрузок - мол, сосуды становятся эластичными. Но вот тут, несколькими постами выше, утверждается, что ежедневный кросс совсем не помешает. Рассудите: так бегать, или нет?

Удачи!
An.Petrovich, =103= ЦПВЛ

[Old_Pepper]

Не бегать.
Велосипед - вот хорошая штука для сердца, дыхалки, выносливости.
Нагрузка хорошая - равномерная.
Рекомендую.