Качаем мышцы дома... на диване.

Сидячая работа, машина... История известная. Абонемент в зал и бассейн был использован всего пару раз по причине кривого рабочего графика. По выходным - мало.
Подумываю о домашнем способе поддержания тонуса в мышцах. Речь не идет о том, чтобы накачать себе мускулы и часами любоваться отражением в зеркале. Процедуры сугубо укрепляюще-оздоровительные.
Что приобрести? Велотренажер, беговую дорожку, степпер. Наиболее соблазнительным выглядит степпер - малые габариты, умеренная цена. Но есть сомнения в его эффективности - в плане прочищения дыхалки.
Буду благодарен, если кто поделится советами - какие упражнения на какую группу мышц.

Цитата:

---

Сообщение от Молодчик

Что приобрести? Велотренажер, беговую дорожку, степпер.

---

Этот вопрос - подсознательный уход от решения проблемы. Он подразумевает собой, что необходимо обязательно что-то купить.
Это элементарная лень.
Просто для поддержания тонуса нужно немного места.
Ну если делать нечего, то трубу повесить в коридоре в качестве турника.
Все остальное - от лукавого.
На каждый день вполне хватит различных отжиманий (на пальцах, с задранными на кровать ногами, "волной", подложив стопки книг под руки, на 1 руке и т.п., включая отжимание в стойке на руках у стенки.
Пресс, приседания, бег на месте - все это никаких тренажеров не требует.

Цитата:

---

Сообщение от Клетчатый

На каждый день вполне хватит различных отжиманий (на пальцах, с задранными на кровать ногами, "волной", подложив стопки книг под руки, на 1 руке и т.п., включая отжимание в стойке на руках у стенки.

---

Книги лучше читать. А для отжиманий у меня есть два специальных упора. Цена вопроса - 100 рублей. Или может вместо гантелей использовать пару эмалированных ведер, наполненных огурцами и квашенной капустой?

Цитата:

---

Сообщение от Клетчатый

Пресс, приседания, бег на месте - все это никаких тренажеров не требует

---

Бег на месте... Пробовал - дурь. Нагрузка минимальная - скакать так можно хоть до ночи, пока соседи снизу не прибегут. У меня нет желания покупать тренажеры, а потом использовать как вешалку для одежды. Мне просто надо дыхалку свою прочистить.

Цитата:

---

Сообщение от Клетчатый

Это элементарная лень.Все остальное - от лукавого.

---

Вот что за люди. Спросишь конкретные вещи - начинается психоанализ. %) Подсказать упражнения для разных групп мышц слабо? Это будет по теме и за это будет спасибо.

прыжки со скакалкой - вот в чем спасение, идеальная тренировка сердца и дыхалки)))) Бег отдыхает...

Тайцзицюань и все мышцы будут в норме:yez: http://www.youtube.com/watch?v=fS0QYq26V2g

Цитата:

---

Сообщение от BLINUS

прыжки со скакалкой - вот в чем спасение, идеальная тренировка сердца и дыхалки)))) Бег отдыхает...

---

Подтверждаю.
Самый действенный способ, по сжиганию калорий.
Дыхалка, сердце. А еще, что немаловажно тонус мышц спины и живота

Цитата:

---

Сообщение от Молодчик

Вот что за люди. Спросишь конкретные вещи - начинается психоанализ. %) Подсказать упражнения для разных групп мышц слабо? Это будет по теме и за это будет спасибо.

---

Рекомендую в качесте литературы (я не ошибся) Мирзакарима Санакуловича Норбекова "Опыт дурака или ключ к прозрению". При правильном прочтении хорошо прочищает как мозги, так и тело (при применении рекомандованных упражнений).

Самое главное - там описано, что такое ЛЕНЬ. :)

Две палки и верёвка... в простанородье скакалка...
Если я скажу, что это основной тренажёр диверсантов ГРУ, мне мало кто поверит...)))
Я на скакалке за неделю элементарно пять кило веса сбиваю, и мышцы ног в норму привожу... бронхи чистые, дыхание ровное...
Чо ещё надо для старого придурка...???...)))
Всё эти тренажёры для попсни.... лажа и хлам ....
Кстати у подводников эта хрень в комплекте...)))

Попробуй попрыгать с неподтянутым пресом...??? на скакалке то...???.... Гы.... или с невыпремленой спиной...??? или с деревянными ногами...???...

Попробуй секс с девушкой которая его сильно любит. :)
За неделю подтянешь все мышцы и похудеешь :) Проверено.

Цитата:

---

Попробуй секс с девушкой которая его сильно любит.

---

скакалка все -таки на мой взгляд дешевле:cool:

Но ведь не так увлекательно :)
Правда под конец начинает утомлять....

Цитата:

---

Сообщение от RB

Тайцзицюань и все мышцы будут в норме:yez: http://www.youtube.com/watch?v=fS0QYq26V2g

---

Боюсь, я такое не потяну. :)

Скакалка. Это подходит. Спасибо!

Цитата:

---

Сообщение от Молодчик

Боюсь, я такое не потяну. :)

---

Тогда можешь так :D
http://www.youtube.com/watch?v=maPk6...elated&search=

Как пример. Комплекс упражнений.
1. Приседаем, руками касаемся пола, разгибаем ноги, подпрыгиваем, хлопаем в ладоши над головой.
2. Упор лежа, стараясь не менять положения скачком подтягиваем колени к груди и после касания груди (получается сидим на ногах и опираемся на руки) возвращаем ноги в исходное положение (опять получается упор лежа).
3. Отжимания.
4. Ложимся на спину и начинаем поднимать ноги и корпус (как если бы мы качали пресс, но сначала поднимали ноги, а затем корпус - тут это делается одновременно).

Все делается один за другим. Вновь и вновь. Лучше по 10 упражнений на каждую ступень. Постепенно увеличивать, но не кол-во отжиманий или приседаний с прыжком, а "кругов", т.е. 3 раза весь комплекс по 10 раз каждое упражнение, 4 раза по 10 и т. д. Все делается достаточно быстро, стараться не разбивать цепь упражнений.

Цитата:

---

Сообщение от Vini Puh

Я на скакалке за неделю элементарно пять кило веса сбиваю, и мышцы ног в норму привожу... бронхи чистые, дыхание ровное...

---

Скакалка неплохо но слишком однообразно. Устаеш только по началу когда неприспособишся. Потом нужно скакать долго чтобы устать.

Цитата:

---

Всё эти тренажёры для попсни.... лажа и хлам ....

---

Тренажеры скорей всего да а вот вские утяжелители и гантели весьма хорошо повысить нагрузку даже при самых элементраных упражнениях.
Плюс часто технику исполнения заставляют улучшать.

Эх... У меня в основном тренажеры попроще - иногда делаю "угол", а вообще - стараюсь по городу передвигаться исключительно пешком... так что в учебные дни километров 10-15 пешком преодолеваю, бывает... :)

за последние лет пять понял, что лучший тренажер - беговые лыжы.
если в неделю походить 30-40 км, то похудеть и в тонус придти не проблема. При моем дифиците веса в клограм 10- 15 (65 кг при росте 178) за декабрь потерял 5 и востановить не получается:ups: . Но зато сколько удовольствия :old: :old: . Правда уменя лыжная база под боком, по этому время-затраты на подготовку минимальны, чему я несказано рад.

Цитата:

---

Скакалка неплохо но слишком однообразно. Устаеш только по началу когда неприспособишся. Потом нужно скакать долго чтобы устать.

---

А зачем уставать? Цель ведь не уставать, а форму поддерживать. Ну, если уж очень хочется, можно утяжеления навешивать в прогрессирующем порядке. Тогда уж точно легкость обычной жизни (без утяжелений) гарантирована. Если не перетренироваться, конечно.

Цитата:

---

Сообщение от SOLIDUS

Как пример. Комплекс упражнений.
1. Приседаем, руками касаемся пола, разгибаем ноги, подпрыгиваем, хлопаем в ладоши над головой.
2. Упор лежа, стараясь не менять положения скачком подтягиваем колени к груди и после касания груди (получается сидим на ногах и опираемся на руки) возвращаем ноги в исходное положение (опять получается упор лежа).
3. Отжимания.
4. Ложимся на спину и начинаем поднимать ноги и корпус (как если бы мы качали пресс, но сначала поднимали ноги, а затем корпус - тут это делается одновременно).

Все делается один за другим. Вновь и вновь. Лучше по 10 упражнений на каждую ступень. Постепенно увеличивать, но не кол-во отжиманий или приседаний с прыжком, а "кругов", т.е. 3 раза весь комплекс по 10 раз каждое упражнение, 4 раза по 10 и т. д. Все делается достаточно быстро, стараться не разбивать цепь упражнений.

---

Люди, в ыдавая советы не забывайте, что их другие их дома выполнять будут.
Педставил я выполение мною упражнения #1 в своей "хрущевке" да с 195 роста и 120 веса - меня соседи дустом выводить будут. :)

Цитата:

---

Сообщение от dark_wing

Люди, в ыдавая советы не забывайте, что их другие их дома выполнять будут.
Педставил я выполение мною упражнения #1 в своей "хрущевке" да с 195 роста и 120 веса - меня соседи дустом выводить будут. :)

---

:D
Очень может быть, но не надо бухаться пятками об пол, а мяяяяягоньько на "носочках" :D

Мне, с моими 70 кг это не ведомо :D

Цитата:

---

Сообщение от dark_wing

Люди, в ыдавая советы не забывайте, что их другие их дома выполнять будут.
Педставил я выполение мною упражнения #1 в своей "хрущевке" да с 195 роста и 120 веса - меня соседи дустом выводить будут. :)

---

Да уж. :D Хотя упражнение очень хорошее. Это я еще со школьных лет помню, когда в секцию ходил.

Со скакалкой, кстати, тоже не особо разойдешься. Попробовал - понял.
Приседания и нормально. На том и остановился.
Вот еще есть каток (такая фиговина - круг с двумя ручками). Разок на нем проехался и все, на работу сил идти уже нет. :D Рекомендую.

Цитата:

---

Сообщение от Молодчик

Вот еще есть каток (такая фиговина - круг с двумя ручками). Разок на нем проехался и все, на работу сил идти уже нет. :D Рекомендую.

---

С ним надо очень осторожно обращаться... Вдруг кому на ногу наедешь;)
Если серьезно, для нетренированного человека он просто опасен.
А так все стандартно - приседания, отжимания... если не вставая с дивана)
Да, еще... на каком этаже живете?;)

Цитата:

---

Сообщение от Gol

А зачем уставать? Цель ведь не уставать, а форму поддерживать. Ну, если уж очень хочется, можно утяжеления навешивать в прогрессирующем порядке.

---

Усталость говорит о том что нагрузка достаточная.
А с утяжелением можно но чтоб заметно стало нужно много вешать и очень неудобно при этом скакать.
А так к рукам ногам по 1-2 кг утяжеления и нагрузка значительно возрастает. Смысл в том что если крепить к конечностям инертность их возрастает сильно даже при небольших весах нагрузка при разгоне и торможении резко возрастает. И как результат даже при обычной ходьбе
можно получить достаточную нагрузку.
На скакалке амплитуда движения ног минимальная (ну если ее там не увеличивать искуственно) утяжелители будут выполнять роль обычного добавочного веса что очень незначительно увеличивает нагрузку.

Цитата:

---

Тогда уж точно легкость обычной жизни (без утяжелений) гарантирована. Если не перетренироваться, конечно.

---

Постепенно надо просто. Сперва достаточно (если до этого незанимался) вообще по 0.2-0.5 кг на предплечья и голень навешивать. Дальше можно наращивать постепенно.

А я уж скоро как 10 лет кадровик. Работа, блин грязная, хорошо хоть немного знания есть. Так вот взял и купил себе велосипед. Теперь тепло жду - не дожд..., ну вообщем скоро уже. А в прошлом году с весны каждый вечер после работы и по местности , что рядом... час - полтора вынь да полож... ну, иначе нельзя. Потом после велосипеда немного, под градусом 45 - 50 отжимаюсь на улице раз 40 - 60, но чтоб без напряга, а то АД придёт и положит ( АД - артериальное давление, возраст, блин). В соседнем дворе турничёк есть небольшой, там не только я один такой так вот после него и опять на велосипед кружочек один. После всего этого и того психнапряжение спадает, а физтонус - укрепляется. Ну иначе хана будет, колобком не хочу быть. :D
А вот здесь я слюнями обтекаю. Ну могут же себе позволить, что задумали... :)

http://mega-doc.nnm.ru/pryzhok_iz_sa...rugoj_samoljot

Всем удачи.