Как пример. Комплекс упражнений.
1. Приседаем, руками касаемся пола, разгибаем ноги, подпрыгиваем, хлопаем в ладоши над головой.
2. Упор лежа, стараясь не менять положения скачком подтягиваем колени к груди и после касания груди (получается сидим на ногах и опираемся на руки) возвращаем ноги в исходное положение (опять получается упор лежа).
3. Отжимания.
4. Ложимся на спину и начинаем поднимать ноги и корпус (как если бы мы качали пресс, но сначала поднимали ноги, а затем корпус - тут это делается одновременно).

Все делается один за другим. Вновь и вновь. Лучше по 10 упражнений на каждую ступень. Постепенно увеличивать, но не кол-во отжиманий или приседаний с прыжком, а "кругов", т.е. 3 раза весь комплекс по 10 раз каждое упражнение, 4 раза по 10 и т. д. Все делается достаточно быстро, стараться не разбивать цепь упражнений.